Чаша огня А Л Ь Ф А - О М Е Г А Чаша огня
ГЛАВНАЯ | СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ А. ЗАССА | Регистрация | Вход
Приветствую Вас Гость | RSS
ОРИАНСКАЯ ГЛАВНАЯ
Вход на сайт
Поиск

Статистика

Онлайн всего: 20
Гостей: 19
Пользователей: 1
alpha-omega

УГЛАНОВ ВИТАЛИЙ ЮРЬЕВИЧ

CURRENT MOON

Alpha-Omega.su - сайт на расширение сознания
ПОЛУЧИТЕ И УСТАНОВИТЕ КОД ЭТОГО ИНФОРМЕРА →


СУХОЖИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ АЛЕКСАНДРА ЗАССА
(ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА)
  
 «Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми,
     – Почему?
     Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям.
     Без сухожилий человек превратился бы в студень.
     Но сухожилия надо тренировать.
     На моём опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
     Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий.
     Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами.
     Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия.
     Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы.
     И поэтому их сила – только иллюзия. Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету.
     Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
     Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.
     Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.
     "Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счёт упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).\
     "Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения\".
 
     Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. 
     Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей...
     Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле.
     Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей...
     В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...
 
     Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить её миру.
     Это произошло в 1924 году. 
     «Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объём мышц».
     В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими.
     С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мёртвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений.
     Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями.
     А ведь система уже есть!
     Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей.
     Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: её можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом.
     Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.
     Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна.
     То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодёжи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошёл изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.
 
     Другой способ: смешать понятия.
     Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. 
     А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов.
     Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд.
     А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью.
     Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело.
     Напрягайтесь только на вдохе.
     Тренироваться не более 15 минут!
     Обыное дело - всё наоборот.

     Настоящим пятном является новейшая история изометрии.
     В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале \"Сила и Здоровье\" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов.
     Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось.
     И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлёта - это стероиды.
     Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.
     Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент.
     Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей.
     Во как! Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.
     А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу \"Удивительный Засс\" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт \"в пользу\" системы Засса.
 
Но вот что известно:
     а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
     б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идёт гликоген и на 40-х секундах зажигается жир.
     Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом.
     В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать \"либо-либо\".
     Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут.
     Но их ещё следует пробудить, подлечить, развить...
     Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
     Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день.
     Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.
     Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объём мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя.
     Правда придётся проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.
     Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки.
     Можно использовать мебель, стены, дверной проём.
     Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой.
     Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
 
Правила сухожильной гиманастики
     • ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
     • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
     • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
     • волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
     • развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объёмная телесная волна - так вы избежите всех \"опасностей\", включая головную боль и выступание вен
     • напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
     • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
     • если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвётся или проявляет телесный дискомфорт - значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
     • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
     • в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
     • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
     • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
 

Записки
     Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов.
     С ним он вёл заочное соревнование и он не подвёл своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.
     Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком.
     Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу.
     Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.
     Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком.
     Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов.
     Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку.
     Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь.
     В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.
     А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
     А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.
     Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо. винец, баббит, старые аккумуляторы.
     Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию.
     Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.
     День Александра начинался с трёхкилометровой пробежки.
     Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью.
     Цепи он научился рвать в два движения: возьмёт два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.
     Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов.
     Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.
     Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.
     «Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».
     Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.
     Средствами самой задачи.
 
 
 
 

Яндекс.Метрика Проверка тиц pr ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Индекс цитирования.