А Л Ь Ф А - О М Е Г А
Главная | СУХОЖИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА | Регистрация | Вход
Приветствую Вас Гость | RSS
ПОИСК
Вход на сайт
ГЕОРГИЙ СИДОРОВ
СТАТИСТИКА

Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
УГЛАНОВ ВИТАЛИЙ ЮРЬЕВИЧ
ПОДБОР ПО ПАРАМЕТРАМ

СУХОЖИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

     Структура сухожилий полукристаллическая
     Развитие сухожильно-связочного аппарата отстаёт от мышечного во времени в 8-восемь раз.

АЛЕКСАНДР ЗАСС О СУХОЖИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

     Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе.
     Кстати генетика ему досталась от отца.
     Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.
     Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии является достаточно эффективной для роста силы.

СУХОЖИЛИЯ

     Сухожильная система тела является, пожалуй, самой важной системой тела с позиции его развития.
     Дело в том, что сухожилия ассоциируются с высокочастотной формой энергии и предопределяют глубину постижения в практике.
     Часто приходится слышать три термина вместе – мышцы, связки и сухожилия.
     Однако связки и сухожилия с точки зрения спортивной медицины очень далеки от мышц по принципу своего формирования и реабилитации.
     Развитие сухожильно-связочного аппарата отстаёт от мышечного во времени в 8-восемь раз.
     Если суперкомпенсация мышцы происходит за 7-10 дней, то сверхвосстановление сухожилия может занять время от 8 недель до 8 месяцев.

ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ СУХОЖИЛИЙ

    • До 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков сухожилия являются частью мышечной группы и зависят, в первую очередь, от развития мышц.
    • С 14 до 21 года у девушек и с 16 до 24 лет у юношей напитывается и формируется сухожильная группа.
    Первые два периода не должны сопровождаться неконтролируемыми и чрезмерными нагрузками на сухожилия.
    Важно сохранить цельность сухожильной группы.
    • С 21 до 28 лет у женщин и с 24 до 32 лет у мужчин начинается сращивание сухожилий с мышцами.
    Мышцы начинают отдавать энергию сухожилиям.
    Прекращается естественное вырабатывание энергии и организм начинает зависеть от переработанной или трансформированной энергии.
    • С 28 до 42 лет у женщин и с 32 до 48 лет у мужчин идет формирование, усиление сухожилий.
    • С 42 до 49 лет у женщин и с 48 до 56 лет у мужчин начинается подготовка к трансформации сухожилий в мышцы.
    • С 49 до 56 лет у женщин и с 56 до 64 лет у мужчин происходит переход на сухожильное усилие.
    Далее этот процесс может развиваться ещё два цикла или же он переходит в костное усилие, где тело завершает своё физическое функционирование.

СХЕМА СУХОЖИЛИЙ

     Схема сухожилий определяется усилием той или иной сухожильной группы и её питательной средой.
     Каждое сухожилие питает один из 12 органов.
     Следовательно, мы имеем 12 видов сухожилий.
     Каждое из сухожилий имеет свой угол закручивания, что приближает эту систему к самому глубинному свойству человеческой модели, которая завязана на угловой момент развития.
     Развитие сухожилий идёт снизу вверх и определяется энергетическими свойствами стопы.

СТРУКТУРА СУХОЖИЛИЙ

     Сухожилия состоят из суставов (синовиальные – подвижные, волнистые – неподвижные) и связок.
     Структура сухожилий полукристаллическая.
     Это значит, что, в отличие от мышц, она обладает объемом и тремя векторными усилиями.
     При этом в сухожилиях наиболее сильно представлено диагональное усилие, определяющее биохимические связи сухожилий, которые набирают свою силу к 40–50 годам.
     Вернее, они должны её набирать, если правильно контролировать развитие данной системы.
     Это период, когда сухожилия должны набрать наибольшую вязкость.

ЗАДАЧА СУХОЖИЛИЙ

     Сухожилия в разные периоды жизни человека выполняют разную задачу – от служения мышцам, костям и самим себе до подготовки человека к выходу из тела в конце жизни.
     Это и определяет задачу меры движения, размерности.
     То есть задача сухожилий состоит в том, чтобы формировать силу в теле (уплотнять его), поддерживать меру движения, уплотнять тело, являться проводником более тонкой энергии.

КАК РАЗВИВАТЬ СУХОЖИЛИЯ

     Развивая сухожилия, мы развиваем силу соединительной ткани, которая создает определенную проводимость энергии в нашем теле.
     Важно не деформировать, а укреплять сухожилия, усиливая их вязкость.
     Для этого надо уметь выдерживать сухожилия в тонусе, тогда мы добиваемся от них эластичности и упругости.
     Самое важное здесь то, что сухожилия в меньшей степени, чем мышцы, зависят от энергии крови.
     Им нужна длинная и сложная энергия, а не короткая, как для мышц.
     Следовательно, запитывание сухожилий – один из самых сложных процессов, который зависит от общей целостности тела и способности сознания управлять энергией.
     Развитие может отталкиваться либо от срединности (для этого надо понимать ось тела), либо от объёма, то есть целостности.
     Сухожилия развиваются все сразу.
     Нельзя выделять их части по отдельности, вне зависимости от их свойств и функций.
     Кроме того, надо понимать идею парности сухожилий, когда одна пара работает на сжатие, а вторая на натяжение.
     И если, к примеру, перетянуть сухожильную группу, направленную на сжатие, то организм начинает терять энергию.
     А если учесть, что волокна сухожилий входят также и в костную структуру, то мы получаем проблемы с костным телом, потому что сухожилия начинают оттягивать энергию из костей вместо того, чтобы питать их.

ПИТАНИЕ СУХОЖИЛИЙ

     Питать сухожилия – значит, поддерживать в них определенное биохимическое усилие.
     Это усилие осуществляется путем ментальной нагрузки и внешнего питания.
     В этих условиях особенно важно умение поддерживать связки, а вернее, коллагеновые волокна, которые надо уметь заряжать, питая тело связок (белок эластин) и межволоконные пространства.
     Для этого необходимо поддерживать меридианную активность энергетических каналов, которые позволяют синовиальной жидкости секретировать необходимые компоненты для сухожилий, а также напрямую питать их.
     C позиции питания, самым важным из сухожилий является ахиллово сухожилие.
     Оно начинается от пяточной кости и заканчивается в трёглавой мышце голени.
     Это самое сложное и самое важное сухожилие, требующее постоянного напитывания (коллагена).

Внутреннее питание

     Соединительные ткани укрепляют полисахариды, мёд, пыльца сосны, клиноптилолит.

Внешнее питание

    • Искусство построения тела посредством элемента Воды.
    • Искусство построения тела посредством элемента Земля.
    • Практика на укрепление Жёлтого тела.

РАСТЯЖКА

     Растяжка — понятие, крепко укоренившееся в нашем сознании как действие, связанное с сухожилиями.
     Однако развитие сухожилий— это создание определенного сопротивления в них, чтобы поддерживать вязкость, а не наоборот, лишаться, её.
     Последнее довольно быстро приводит к одряхлению костей и мышц.
     Растяжка — это разрушительное для человека явление. Если же в теле человека не хватает гибкости, то здесь проблема не в сухожилиях, а в природе человека — в его поведении и питании.
     Развитие сухожилий имеет не физический, а выраженный ментальный характер. Работа с сухожилиями напоминает работу с корнем винограда, когда требуется выработать у растения привычку питаться изнутри, научить систему тянуться, стремиться к источнику энергии.
     Важно понять, что состояние эластичности и упругости сухожилия достигается не растяжками, а работой внутри сухожилия — тогда мы сохраняем в них силу. Растяжка же, наоборот, расходует энергию, которая при этом ещё и нарушает структуру сухожилия, его меру. А если мы нарушаем меру сухожилия, то мы нарушаем в нём угол и, соответственно, циркуляцию энергии — как в самом организме, так и в сухожильной группе.
     Энергия в сухожильной группе намного сложнее, чем в мышечной. Для понимания этих процессов нужно добиться целостности в теле, т. е. развить умение контролировать объем мышц. Только после этого можно что-то делать с сухожилиями. Сухожилия нельзя развивать фрагментарно, иначе нарушается единое натяжение, которое связывает наше тело от стоп до макушки.
     С этим и связано отрицательное влияние растяжки, когда допускается перетягивание сухожильных групп или перетягивание только сухожильных пар ног. Ослабленное сухожилие начинает управляться мышцей и погибает затем так же быстро, как и мышца (в отличие от сухожилий, мышцы имеют ограниченный ресурс развития).
     Неправильно развитое сухожилие приводит не только к нарушению функций движения (гиперфункции), но и к нарушению неподвижных сухожильных групп, а это влечет за собой проблемы с внутренними органами — например, с маткой, печенью, почками, которые либо зажимаются связками, либо опускаются, то есть происходит смещение органа. Таким образом, можно сказать, что растяжка угрожает жизнеспособности не только тканей, но и органов, к которым эти ткани крепятся.
     Кроме того, перетянутые сухожилия полностью перестают питаться, поскольку при этом нарушается объём сухожилий. И человек, часто растягивающий сухожилия, начинает зависеть от постоянных растяжек для того, чтобы прогонять энергию по сухожилию, усиливая, тем самым, прилив крови к тканям сухожилий и мышц.
     Крайне важно не нарушать полукристаллическую структуру сухожилий и работать над их вязкостью и сжатием. То есть, по сути, необходимо поддерживать сопротивление ткани.

СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ

     Связка – это плотное образование соединительной ткани, скрепляющее между собой части скелета.
     Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход.
     Некоторые из связок, как например подвздошно-бедренная или длинная подошвенная, могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов. (М. Ф. Иваницкий).
     Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами.
     Содержание эластина в связках выше, чем в сухожилиях, поэтому они более растяжимы.
     Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977).
     Функция связок заключается в укреплении суставов.
     С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают.
     Поэтому закачать связку невозможно в принципе.
     В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР).
     Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок.
     Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать своё состояние.
     Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению.
     И этот процесс необратим.
     Бывшие спортсмены — пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника.
     У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки.
     Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов.
     Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать.
     У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча.
     Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять.
     Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.

СУХОЖИЛИЯ

     Задача сухожилия – свести к минимуму возможность деформации кости, несмотря на растягивающие усилия, которые производят мышцы.
     Всё это подчеркивает значимость сухожильной ткани и говорит о необходимости заботиться о её здоровье.
     Интересно знать, что самыми сильными считаются сухожилия ног.
     Так Ахиллово сухожилие выдерживает нагрузку 400 кг, сухожилие четырёхглавой мышцы – 600 кг.

     На структурном уровне эластичность сухожилия определяется параллельностью коллагеновых волокон.
     Нити сухожилий и связок – это ничто иное, как волокна из белка «коллаген».
     И с этого момента начинаются сложности для спортсменов.
     Дело в том, что формирование этого белка очень длительное и  сложное, требующее многих химических реакций, большого количества витаминов и минеральных элементов.
     А в прямом виде коллаген, к сожалению, не усваивается пищеварительной системой.
     Заменить коллаген другими белками тоже невозможно, т.к. он уникален.
     Присутствующий в нём и необходимый гидроксипролин не обнаруживается в столь значительных количествах ни в одном другом белке.
     Таким образом, значительно стимулировать развитие сухожильно-связочного аппарата путём питания невозможно.

     Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям.
     Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов.
     Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки.
     Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.
     Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счёту просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния.

     Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища.
     Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос.
     Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие.
     А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет.
     Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие.
     Так и в мышечной работе.
     Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина.
     Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц.
     Хотя здесь следует оговориться.
     Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта.
     Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл.
     Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счёт увеличения количества миофибрилл.
     И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера.
     И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе.
     Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава.
     Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе.
     Жилистые, значит, сухожилия отчётливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава.
     Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники.
     Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу.
     Законы механики!
     Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.


Рейтинг@Mail.ruИндекс цитирования  ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека  Seo анализ сайта